Let's 筋トレ!

皆さま、はじめまして。

30期 ちゃまと申します。

今週から初めて、30期がお稽古日記を担当致します!


いよいよオリンピックが開幕しましたね🌏️

緊急事態宣言下での開催となり、素直に喜べない部分もありますが…選手の頑張る姿からはパワーを貰えます💪


さて、本日はオリンピックに関連して筋トレの話をしようと思います。

「短パンを履けるキレイな脚になりたい!」「水着を着るときまでに腹筋を割りたい!」

夏は欲望が溢れる季節です(笑)


そこで、少しではありますが、私が行っている筋トレをご紹介しようと思います。


【How to】

①壁に背中をつけ、股関節と膝をそれぞれ90°に曲げます。踵は床から離します(いちばん高いルルベの状態)。空気椅子のような状態になります。


②手を肩の高さで前に伸ばし、全力で拳を握りしめます。


③この状態でできるだけキープ!


とってもシンプルですが、全身の脂肪を燃焼する&引き締める効果があります。私は2ヶ月間毎晩続けていますが、体重が2㎏減り、腹筋が割れてきました🙌

③のキープ時間についてですが、最初は1~2分間キープ出来れば十分だと思います!ちなみに私の現在の最高記録は9分30秒です。


興味のある方はぜひ挑戦してみてください☺️

好きな音楽1曲聴き終わるまで、など目標を決めてもいいですね♪




暑い日が続きます。熱中症に気をつけてお過ごし下さい😌

拙い文章ですが、お読み下さりありがとうございました!


30期 ちゃま

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