皆さま、はじめまして。
30期 ちゃまと申します。
今週から初めて、30期がお稽古日記を担当致します！
いよいよオリンピックが開幕しましたね🌏️
緊急事態宣言下での開催となり、素直に喜べない部分もありますが…選手の頑張る姿からはパワーを貰えます💪
さて、本日はオリンピックに関連して筋トレの話をしようと思います。
「短パンを履けるキレイな脚になりたい！」「水着を着るときまでに腹筋を割りたい！」
夏は欲望が溢れる季節です(笑)
そこで、少しではありますが、私が行っている筋トレをご紹介しようと思います。
【How to】
①壁に背中をつけ、股関節と膝をそれぞれ90°に曲げます。踵は床から離します(いちばん高いルルベの状態)。空気椅子のような状態になります。
②手を肩の高さで前に伸ばし、全力で拳を握りしめます。
③この状態でできるだけキープ！
とってもシンプルですが、全身の脂肪を燃焼する&引き締める効果があります。私は2ヶ月間毎晩続けていますが、体重が2㎏減り、腹筋が割れてきました🙌
③のキープ時間についてですが、最初は1～2分間キープ出来れば十分だと思います！ちなみに私の現在の最高記録は9分30秒です。
興味のある方はぜひ挑戦してみてください☺️
好きな音楽1曲聴き終わるまで、など目標を決めてもいいですね♪
暑い日が続きます。熱中症に気をつけてお過ごし下さい😌
拙い文章ですが、お読み下さりありがとうございました！
30期 ちゃま